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Si ya conoces el ejercicio de extensiones en cuadrúpedo, pero lo quieres hacer más variado, Kelley indicó que hay varias formas de hacer el movimiento más desafiante. Por ejemplo: aumentar el tiempo de retención en cada lado, sostener una pesa con la mano extendida o alrededor de los tobillos y aumentar el número de repeticiones. El bird dog es un ejercicio muy completo con el que se ejercitan muchos músculos. Los siguientes son los más relevantes: Erector de la columna: este es un músculo que se extiende desde el. El ejercicio bird dog es el movimiento que no puede faltar en tu rutina y lo mejor es que puedes hacerlo desde casa, ya que no necesita de ningún material extra. Este ejercicio crea sinergias entre la cadera y el abdomen para evitar las molestias lumbares, pero también para ayudar a mejorar otros ejercicios como la sentadilla o los pesos muertos. You don't need any equipment, but an exercise mat may help cushion your knees. 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